Comment manger sainement pour le reste de votre vie?

hello , hello , aujourd’hui je ne vais pas parler de recette de cuisine. Je vais vous partager une approche qui vous permettra de rester discipliné , dans le but de maintenir une alimentation saine et équilibrée pour le reste de votre vie.

Terminé l’effet YOYO en toute saison!!!!

Dans cet article nous allons donc parler , d’AUTO-DISCIPLINE.

Pourquoi parler de ce sujet sur un blog qui concerne l’alimentation saine? Eh bien tout simplement parce que selon moi, l’auto-disciple est l’une des qualités qu’il faudra obligatoirement acquérir par toute personne qui souhaite conserver une alimentation saine et équilibrée sur le long terme.

Il faut savoir, que l’auto-discipline est l’un des piliers à la réalisation de la majorité des projets que l’on souhaite entreprendre dans notre vie.

Comment acquérir l’auto-discipline?

Tout commence par l’envie, la volonté de prendre de bonnes habitudes alimentaires.

C’est un très bon point de départ, la prise de conscience, l’intention c’est l’impulsion qui te fait amorcer un changement, dans la joie la bonne humeur et la motivation.

Malheureusement, l’envie ne suffit pas à conserver de bonnes habitudes quotidiennes sur la durée. Il est indispensable de prendre conscience que tout changement positif pour soi que l’on souhaite conserver sur le long terme demandera des efforts et même souvent des sacrifices.

Alors comment acquérir cette indispensable qualité qu’est l’auto-discipline?

Et si je vous demandais, comment fait-on pour avoir de VRAI fessiers (oui je précise de vrai car les fessiers gonflables rajoutés au bloc opératoire ça compte pas) ?

Alors vous allez certainement me répondre , ben en musclant ses fessiers pardis (Glute workout and every things like that).

Eh bien je vous répondrais la même chose : « En musclant votre auto discipline ».

On peut faire l’analogie entre l’auto discipline et un muscle. Il faut l’entrainer au quotidien. Plus il sera muscler plus vous aurez la capacité à être auto discipliné.

Mais comme toute pratique il ne faut pas en abuser, car notre capacité à nous discipliner n’est pas illimitée et à tendance à s’épuiser au fil de notre journée en fonction de notre niveau de fatigue, notre énergie etc.. 

Astuces pour cultiver sa force de volonté (auto-discipline)

La réponse est très simple mais pas forcément facile à mettre en pratique.

Pour cultiver sa force de volonté il faut apprendre à faire des choses difficiles de façon régulières.

Pour cela tu n’es pas obligé de faire des choses incroyables comme: prendre des bains glacés tous les matins ou faire 1 semaine de jeûne sec tous les mois ou encore pratiquer des postures de yoga improbables.

Tu peux simplement commencer par introduire de petites difficultés dans ta vie. Pendant un laps de temps assez cours au début. Par exemple décidé de ne plus manger de pain ou de sucreries pendant 2 semaines. Puis complexifier en augmentant la durée ou en te lançant une autre difficulté comme faire une detox numérique. En supprimant ou limitant très fortement les écrans dans ton quotidien pendant 4 jours , puis 1 semaines etc…

Les petits défis que je viens de te citer précédemment ne sont pas des choses incroyables et compliquée. Tout le monde à la capacité de les faire mais d’un autre côté, ce ne sont pas des choses facile à mettre en pratique et tout le monde ne peut pas le faire.

Tu en doutes?Je te mets défis d’essayer un de ces challenges non compliqué et de rajouter en commentaire ton expérience.

Avec ce types de petits exemples simples , tu peux commencer à entrainer régulièrement ton auto discipline.

Quelques astuces pour rester auto-discipliné sur le long terme 

Etant donné  que l’être humain à des hauts et des bas même pour la personne la plus disciplinée au monde , il arrive des moments où elle n’a vraiment pas envie de faire son sport. Par exemple ou de sortir marcher pour s’aérer l’esprit.

Alors comment faire dans ces moments là , comment faire pour éviter que la procrastination ne s’installe dans notre vie ??

Je suis sur le point de vous partager le secret pour rester auto discipliné sur le long terme. This is a scoop!!!

Le point clé pour introduire l’auto discipline dans notre vie est : d’automatiser les habitudes que l’on souhaite intégrer dans notre quotidien.

Le principe d’automatisation des tâches

Pour expliquer ce principe d’automatisation essayons de faire le rapprochement avec certains mécanisme déjà automatisés pour la majorité de la population sur terre.

Connaissez-vous des enfants qui rouspètent lorsqu’on leur demande d’aller se brosser les dents avant le coucher? j’imagine que oui , car si vous êtes parent vous avez forcément expérimenté ce petit soucis.

Est ce que vous en tant qu’adulte, vous rouspétez en allant vous brosser les dents le soir?Huuuum je ne pense pas.

Je pense que la majorité des ados et adultes ne rouspètent pas pour aller se brosser les dents. Ils le font sans même en avoir conscience par ce que cela est devenu un automatisme qu’ils ont acquis depuis leur enfance. Et bien figurez vous que cet exemple vous pouvez le dupliquer et le reproduire pour toutes les habitudes que vous souhaitez conserver dans votre vie.

C’est de cette pratique que vient la célèbre phrase :

“80 % of the result come to 20% off the effort” => « 80% des résultant proviennent de 20% d’efforts fournis ».

L’idée est de faire en sorte que les habitudes que vous souhaitez intégrer dans votre vie deviennent des automatismes.

De cette façon vous n’avez plus à déployer un énorme effort pour les mettre en pratique.

Ce qui vous fait gagner énormément de temps ,d’énergie et vous permettra de conserver ces pratiques plus longtemps dans votre quotidien. 

Automatiser ne veut pas dire facile

Ce qui ne veut pas dire que vous ne devrez pas utiliser de la force de volonté (auto-discipline) parfois, mais sur une habitude automatisée, croyez moi, ce sera plus facile.

Prioriser les bienfaits à long termes

Il est important d’apprendre à se focaliser sur les résultats à long terme et non sur le plaisir qu’on peut avoir à court terme.

Prendre conscience que la procrastination est un détour qui nous empêche de concrétiser nos objectifs à long terme.

Imaginez par exemple que vous êtes en cours de changement de vos habitudes alimentaires, une personne vous propose une barre chocolaté

vous cédez en vous disant qu’une fois de temps en temps ce n’est pas bien grave , vous pouvez vous bien vous accorder de petits plaisirs de temps en temps.

Quelques jours plus tard une autre personnes vous proposent une barre chocolaté et vous céder. Puis vous commencer à réintroduire dans votre alimentation des aliments que vous ne souhaitiez plus consommer ceci dû à l’appel du sucre.

Cela aurait été différent si vous vous étiez entrainé à développer des automatismes pour répondre automatiquement à votre besoin de sucre.

Car lorsque vous êtes attiré par une barre chocolaté, cela veut peut-être simplement dire que votre corps a besoin de sucre. Dans ce cas prendre l’automatisme de manger un fruit dans ces moments-là, vous permettra de garder le cap afin de réaliser l’objectif à long terme que vous vous étiez fixé.

Cet exemple est similaire à l’automatisme que vous avez de vous brosser les dents, vous ne faites pas vraiment d’effort le matin ou le soir cela est devenu naturel.

Ce qu’il faut retenir

L’auto discipline commence par de petites habitudes que l’ont met en place dans sa vie.

Il faut environs 2 mois pour prendre de nouvelles habitudes quasi automatiques. Le pouvoir des habitudes est très puissants et peut permettre de changer une vie.

L’idée est donc de rendre automatiques des habitudes positives qui nous sont bénéfiques afin de faciliter leur répétition dans notre quotidien.

La meilleure façon d’introduire de bonnes habitudes dans votre quotidien est de les faire une à une. Vous commencez par une habitude, une fois qu’elle est en place vous pouvez réfléchir à en rajouter une autre et ainsi de suite.

Dans le contexte de l’alimentation saine l’auto discipline vous permettra, de résister à la tentation de consommer des aliments que vous aviez pour objectif de supprimer de vos habitudes alimentaires.

Manger nous procure un plaisir immédiat avec des sensations gustatives et des mécanismes chimiques qui se produisent dans notre corps suite à la consommation de certains aliments, alors si l’aliment vous apporte un intérêt nutritionnel en plus de l’intérêt gustatif c’est positif. 

Par contre, si l’aliment ne vous apporte qu’un intérêt gustatif mais qu’il est en contre partie vide nutritionnellement, alors, nous basculons dans le cas du choix du plaisir immédiat en contre partie du l’intérêt à long terme.  

Un exemple d’interêt à long terme que je peux vous citer est : vieillir en bonne santé.

Et c’est dans ce type de cas que vous allez devoir utiliser votre auto-discipline pour évité de consommer des aliments que vous avez décidé de supprimer de vos habitudes alimentaires.

Elle sert à ça la force de volonté à nous remettre sur les rails pendant les moments down.

En conclusion

Pour terminer cet article, je vous partagerais mon conseil personnel:

La meilleur façon d’intégrer l’auto-discipline dans votre quotidien et de la pratiquer fréquemment, est de le faire via l’activité physique régulière. C’est une astuces pour commencer en douceur on va dire.

Et surtout pas de pression, même la personne la plus disciplinée au monde a des moments où elle n’a vraiment pas envie et dans ce cas il faut accepter de lâcher prise et laisser ce moment passer en ne faisant rien par exemple. Par contre il ne faut absolument pas laisser cette situation s’installer et le lendemain pratiquer à nouveau l’auto discipline.

Partagez moi votre expérience de l’auto discipline, comment arrivez-vous à muscler votre auto discipline au quotidien?

J’espère que vous appréciez cet article,

A bientôt,

Maresther